Je testosteron verhogen, is een doel wat veel mannen hebben. Zeker in een samenleving waarin de afgelopen decennia is gebleken dat de testosteronniveaus van de gemiddelde man fors zijn gekelderd.
De volgende stap is vervolgens het opdoen van de juiste kennis. Want hoe is je testosteron verhogen nu eigenlijk mogelijk? Wat zijn de beste veranderingen die je in je dagelijkse leven kunt doorvoeren om dit voor elkaar te krijgen?
Natuurlijke manieren om je testosteron te verhogen
Om te beginnen, zijn er tal van natuurlijke manieren om je testosteron te verhogen. Dit is normaal gesproken natuurlijk toch het eerste waar je naar kijkt.
Het goede nieuws is dan dat er in de basis 4 pijlers van natuurlijke werkwijzen zijn om je testosteronniveau in jouw lichaam op te krikken. We hebben het dan over:
#1: Krachttraining
Uit talloze onderzoeken is keer op keer gebleken dat krachttraining een van de meest effectieve manieren is om je testosteron niveaus op een natuurlijke manier te verhogen.
Wanneer we terugdenken aan de tijd waar we als mens vandaan komen (oertijd), is dit ook geen vreemde gedachte. Het was belangrijk om veel spierkracht te hebben, om zware voorwerpen te tillen, te vechten en in algemene zin te overleven. Wanneer je dan kracht uitoefent, word je hier fysiek door ‘beloond’ door je lichaam.
Het op een intensieve manier belasten van je spieren stimuleert jouw lichaam daarmee op een directe wijze om meer testosteron aan te maken. Het is daarbij slim om je vooral te focussen op echte compound oefeningen, zoals:
- Squats
- Deadlifts
- Bench presses
Dit zijn ideale opties gebleken om je testosteron te boosten.
Het voordeel van krachttraining is daarmee dat het je helpt bij het verhogen van testosteron, terwijl het tegelijkertijd ook zorgt voor het behoud van spiermassa (en dus de algehele gezondheid van je lichaam).
#2: Een gezond dieet
Een tweede ‘must’ om natuurlijk je testosteron te verhogen, is het volgen van een relatief gezond dieet. Voeding speelt namelijk een cruciale rol in het verhogen van testosteron.
Allereerst is het belangrijk om voldoende gezonde vetten binnen te krijgen, zoals van avocado’s, noten en olijfolie. Dit gaat extra helpen bij de productie van testosteron.
Daarnaast moet je ook vitaminen en mineralen als vitamine D, zink en magnesium niet over het hoofd zien. Het is niet zomaar dat veel bodybuilders kiezen voor eieren, vis en broccoli.
Cruciaal hierbij is om overmatige suikerconsumptie en bewerkte voedingsmiddelen zoveel mogelijk te mijden. Dat gaat je testosteronniveau namelijk verlagen.
#3: Voldoende slaap
Dan gaan we alweer door naar het volgende puntje van aandacht; slaap. Ook dit punt is namelijk nog altijd flink onderbelicht.
Wist je dat jouw lichaam de meeste testosteron produceert op het moment dat je je in een diepe slaap bevindt? Vandaar ook dat het zo belangrijk is om voldoende rust te krijgen. In het ideale geval krijg je als volwassen man of vrouw ongeveer 7 tot 9 uur slaap per nacht. Hiermee ga je al snel je testosteronproductie optimaliseren.
Kamp je daarentegen juist met een (chronisch) slaaptekort? Dan gaat dit leiden tot een afname van je testosteronproductie en gaat het je algehele gezondheid negatief beïnvloeden.
Een tip is om een rustgevende slaapomgeving te creëren, met een koele, donkere kamer.
#4: Verminderen van stress
De laatste ‘stap’ in het optimaliseren van je natuurlijke testosteronproductie is het verminderen van stress. Het is namelijk zo dat langdurige stress het niveau van cortisol in jouw lichaam verhoogt. Dit is een hormoon dat je testosteron verlaagt.
Je doet er daarom goed aan om je hoeveelheid stress zoveel mogelijk te beheersen, op een manier waar jij je het prettigst bij voelt. Dit kan zijn door middel van ontspanningstechnieken, zoals meditatie, ademhalingsoefeningen of yoga.
Maar het is net zo makkelijk om vaker te bewegen en je in de natuur te bevinden. Zo blijf je fysiek en mentaal lekker in je vel zitten, terwijl je testosteronniveau allemaal maar verder stijgt.
Je testosteron verhogen met testosteron kopen
Ondanks dat al deze bovenstaande punten een positief effect gaan hebben, is er nog altijd niets zo effectief gebleken als testosteron kopen en zelf toedienen. Bijvoorbeeld middels injecteerbare anabolen of anabolen pillen.
Wanneer je namelijk op een veilige manier aan een anabolen kuur begint en deze afmaakt, ben jij in staat om je hoeveelheid testosteron met significante hoeveelheden te verhogen. Door vervolgens tijdig met een nakuur te starten, doe je dit nog op een volledige veilige manier ook.
Kies nu het juiste product en ervaar zelf de resultaten!